خبر های ویژه
28 بهمن 1401
بسیاری به اشتباه تصور می کنند که می دانند فشار خون طبیعی چه مقدار است - و این اعتماد به نفس کاذب می تواند کشنده باشد
برگردان به فارسی : دکتر شیرین گلیکانلوی میلان
فشار خون طبیعی یا سالم برای بزرگسالان در حد 80/120 میلی متر جیوه است. این یک واحد اندازه گیری است که از مانیتورهای فشار خون اولیه نشات می گیرد ؛ یعنی این ارقام نشان می دهد که فشار خون تا چه اندازه می تواند ستونی از جیوه مایع را فشار دهد و آن را بالا ببرد. برای اکثر بیماران،ارقام پایین تر بهتر است. مرحله 1 فشار خون بالا، که مرحله پایین فشار خون بالا است، از 130/80 شروع می شود. مرحله 2 فشار خون بالا، که مرحله شدیدتر فشار خون بالا است، از 140/90 شروع می شود. هر دو اعداد بسیار مهم هستند، زیرا هر افزایش 20 میلی متری جیوه در فشار خون سیستولیک یا 10 میلی متر در فشار خون دیاستولیک، احتمال مرگ فرد در اثر حمله قلبی یا سکته را دو برابر می کند.
تبریز امروز:
بر اساس گزارش انجمن قلب آمریکا در سال 2023، اگرچه ممکن است عجیب به نظر برسد اما تقریباً نیمی از آمریکایی های 20 سال به بالا - یا بیش از 122 میلیون نفر - فشار خون بالا دارند. و حتی اگر فشار خون شما در حال حاضر نرمال باشد، احتمالاً با افزایش سن افزایش می یابد. بیش از سه چهارم آمریکایی های 65 ساله و بالاتر فشار خون بالایی دارند.
فشار خون بالا که به عنوان فشار خون نیز شناخته می شود، یک عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی و سکته است.
تحقیقات نشان داده است که اکثر آمریکایی‌ها محدوده طبیعی یا سالم فشار خون را نمی‌دانند – اما به طرز شگفت‌انگیزی، فکر می‌کنند که می‌دانند. و این دلیلی برای نگرانی جدی است.
ما کارشناس ارتباطات سلامت و متخصص قلب هستیم. ما به همراه همکاران ارتباط سلامت خود، بیش از 6500 آمریکایی را در مورد دانش آنها در مورد فشار خون مورد بررسی قرار دادیم.
در مطالعه جدید که در ژانویه 2023 منتشر شد، دریافتیم که 64 درصد به درک خود از اعداد فشار خون ابراز اطمینان کردند - اما فقط 39 درصد واقعاً می‌دانستند که فشار خون طبیعی یا سالم چیست.
یک رژیم غذایی سالم، ورزش بیشتر و نمک و الکل کمتر همه راه هایی برای بهبود اعداد فشار خون شما هستند.
اعتماد به نفس کاذب، عواقب مرگبار
چنین اعتماد به نفس کاذبی می تواند مضر باشد زیرا ممکن است افراد را از پیدا کردن روش های مراقبت برای فشار خون بالا باز دارد. به هر حال، اگر فکر می‌کنید فشار خون شما طبیعی است، چرا در مورد فشار خون با پزشک صحبت کنید؟
بخشی از دلیل این اعتماد بیش از حد در مطب پزشک شروع می شود. به طور معمول، یک پرستار یک ابزار کنترل فشار خون را می‌آورد، آن را روی بازوی شما می‌بندد و اندازه‌گیری می‌کند. پرستار ممکن است نتیجه را اعلام کند، ابزار را بردارد و آن را برای پزشک ثبت کند.
هنگامی که دکتر می آید، جلسه ممکن است بدون هیچ کلمه ای در مورد فشار خون به موضوعات دیگر منتهی شود. این احتمالاً به این دلیل اتفاق می‌افتد که پزشک شما می‌خواهد روی احساس شما و دلیل حضور شما تمرکز کند. اما در نتیجه، ممکن است قرار ملاقات خود را با این فکر ترک کنید که فشار خون شما خوب است، حتی اگر اینطور نباشد.
حدود 70 درصد از آمریکایی ها در طول زندگی خود فشار خون بالا خواهند داشت. علاوه بر این، از هر 4 بیمار مبتلا به فشار خون، تنها 1 نفر فشار خون خود را تحت کنترل دارد. و از آنجایی که فشار خون بالا معمولاً هیچ علامتی ندارد، می توانید بدون اینکه بدانید آن را داشته باشید.
برای کاهش خطر حملات قلبی و سکته مغزی، درک میزان فشار خون بسیار مهم است. این امر به ویژه برای بیماران مبتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی، بیماری کلیوی و دیابت صادق است.
معنی اعداد چیست
فشار خون با دو عدد گزارش می شود. اولین عدد فشار خون سیستولیک است. فشار در شریان ها را هنگام ضربان قلب اندازه گیری می کند. عدد دوم، فشار خون دیاستولیک ، فشار موجود در شریان‌ها را بین ضربان‌های قلب اندازه‌گیری می‌کند.
فشار خون طبیعی یا سالم برای بزرگسالان کمتر از 80/120 میلی متر جیوه است. این یک واحد اندازه گیری است که از مانیتورهای فشار خون اولیه نشات می گیرد ؛ یعنی این ارقام
نشان داد که فشار خون تا چه اندازه می تواند ستونی از جیوه مایع را فشار دهد. برای اکثر بیماران،ارقام پایین تر بهتر است.
مرحله 1 فشار خون بالا، که مرحله پایین فشار خون بالا است، از 130/80 شروع می شود. مرحله 2 فشار خون بالا، که مرحله شدیدتر فشار خون بالا است، از 140/90 شروع می شود. هر دو اعداد بسیار مهم هستند، زیرا هر افزایش 20 میلی متری جیوه در فشار خون سیستولیک یا 10 میلی متر در فشار خون دیاستولیک، احتمال مرگ فرد در اثر حمله قلبی یا سکته را دو برابر می کند.
10 نکته برای فشار خون سالم تر
برای جلوگیری از اعتماد به نفس کاذب، در هر ملاقات با پزشک در مورد فشار خون خود بپرسید و معنی اعداد را دریابید. اگر فشار خون شما بالاتر از حد طبیعی یا سالم است، انجمن قلب آمریکا 10 نکته زیر را توصیه می کند.
با پزشک خود صحبت کنید اگر فشار خون شما بالا است، از پزشک خود در مورد استراتژی های کاهش آن و اینکه چگونه می توانید فشار خون خود را در خانه پیگیری کنید، بپرسید.
از یک رژیم غذایی سالم برای قلب استفاده کنید. سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، محصولات لبنی کم چرب، مرغ و ماهی بدون پوست، آجیل و حبوبات و روغن زیتون همگی برای قلب شما مفید هستند. گوشت قرمز، چربی های اشباع و ترانس و غذاهای فوق فرآوری شده برای قلب ناسالم هستند.
مصرف نمک را کاهش دهید که باعث افزایش فشار خون می شود. دستورالعمل‌های غذایی برای آمریکایی‌ها توصیه می‌کند بیش از 2300 میلی‌گرم سدیم در روز مصرف نکنند – که کمتر از یک قاشق چای‌خوری است – اما سازمان غذا و داروی ایالات متحده گزارش میدهد که آمریکایی‌ها به طور متوسط روزانه حدود 3400 میلی‌گرم سدیم مصرف می‌کنند که تقریباً 50 درصد بیشتر از مقدار توصیه شده است. حتی اگر به وعده‌های غذایی خود نمک اضافه نکنید، ممکن است مقدار زیادی از غذاهای فرآوری شده دریافت کنید. یک وعده سوپ رشته مرغ کنسرو شده 680 میلی گرم سدیم دارد. یک بیگ مک از مک دونالد 1010 میلی گرم سدیم دارد.
مصرف الکل چه آبجو باشد، چه شراب یا نوشیدنی الکل خود را محدود کنید.، الکل فشار خون را افزایش می دهد. بهتر است الکل ننوشید، اما در صورت مصرف، محدودیت های توصیه شده توسط دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها را رعایت کنید. برای زنان، حداکثر یک نوشیدنی در روز است. برای مردان، حداکثر دو نوشیدنی در روز است. یک نوشیدنی 12 اونس آبجو، 4 اونس شراب، 1.5 اونس مشروبات الکلی 80 ضد و 10 اونس است.
فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید. تنها دو ساعت و نیم فعالیت بدنی در هفته می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. به عنوان مثال، پنج روز در هفته 30 دقیقه پیاده روی است. همچنین ممکن است فعالیت بدنی خود را با شنا کردن، وزنه زدن، انجام یوگا یا رقصیدن تغییر دهید.
وزن سالم را حفظ کنید. حتی کاهش چند پوند می تواند به مدیریت فشار خون بالا در افرادی که اضافه وزن دارند کمک کند. از پزشک خود در مورد یک رویکرد سالم برای کاهش وزن سوال کنید.
استرس را مدیریت کنید که برای فشار خون شما مضر است. در حالی که تسکین استرس همیشه فشار خون را کاهش نمی دهد، کاهش سطح استرس می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. کلینیک مایو چندین راه را برای مدیریت استرس توصیه می کند، از جمله یادگیری نه گفتن گاهی اوقات، گذراندن وقت با خانواده و دوستان و مدیتیشن.
اگر سیگار می‌کشید، همین حالا آن را ترک کنید. آن برای قلب و عروق خونی مضر است و به افزایش فشار خون بالا کمک می کنند. ترک سیگار ممکن است خطر بیماری قلبی را تقریباً به همان میزان افرادی که هرگز سیگار نکشیده اند کاهش دهد. و فواید ترک سیگار بلافاصله شروع می شود. یک مطالعه اخیر نشان داد که تنها پس از 12 هفته، افرادی که سیگار را ترک می کنند فشار خون کمتری نسبت به زمانی که هنوز سیگار می کشیدند داشتند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری توصیه هایی برای برنامه ها و داروهایی دارد که می تواند به ترک سیگار کمک کند.
دارو مصرف کنید، که اغلب برای افراد مبتلا به فشار خون مرحله 2 و برای برخی از مبتلایان به فشار خون بالا در مرحله 1، از جمله کسانی که بیماری قلبی، بیماری کلیوی یا دیابت دارند، توصیه می شود. اکثر بیماران به دو تا سه دارو برای کاهش فشار خون به سطوح طبیعی یا سالم نیاز دارند. یک متاآنالیز اخیر نشان داد که کاهش فشار خون سیستولیک به میزان 5 میلی‌متر جیوه از طریق دارو، بدون توجه به فشار خون اولیه یا تشخیص قبلی بیماری قلبی عروقی، خطر حوادث قلبی عروقی اصلی را تا حدود 10 درصد کاهش میدهد.
فشار خون خود را در خانه پیگیری کنید. انجمن قلب آمریکا یک مانیتور خودکار و معتبر به سبک قدیمی را توصیه می کند که روی بازو قرار می گیرد. یک شین ثبت شده از قرائت های انجام شده در طول زمان می تواند به پزشک کمک کند تا درمان ها را در صورت نیاز تنظیم کند.
فشار خون بالا یک قاتل خاموش است. فعال بودن و دانستن میزان فشار خون می تواند نجات دهنده باشد.
نویسندگان
واندی بروین دی بروین
استاد سیاست عمومی، روانشناسی و علوم رفتاری، دانشکده سیاست عمومی USC Sol Price، دانشکده ادبیات، هنر و علوم USC Dornsife
مارک هافمن
استاد پزشکی، دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس
منبع : 
برگردان به فارسی : شیرین گلیکانلوی میلان - دندانپزشک
ارتباط با تبریز امروز
اخبار ، گزارشات ، عکسها و فیلم های خود را برای ما ارسال دارید . برای ارسال میتوانید از طریق آدرس تلگرامی یا ایمیل استفاده کنید.
اشتراک در خبرنامه
برای اطلاع از آخرین خبرهای تبریز امروز در کانال تلگرام ما عضو شوید.
فرم تماس با تبریز امروز
کلیه حقوق این سایت متعلق به پایگاه خبری تبریز امروز بوده و استفاده از مطالب آن با ذکر منبع بلامانع
است.
طراحی وتولید
توسططراح وب سایت