خبر های ویژه
13 مهر 1404
کم‌خوابی ممکن است باعث شود مغز شما سریع‌تر پیر شود
ابیگیل داو پژوهشگر پسادکتری، اپیدمیولوژی عصبی، موسسه کارولینسکا
ما تقریباً یک سوم عمر خود را در خواب می‌گذرانیم، اما خواب هیچ‌گاه زمانی تلف‌شده نیست. خواب فرایندی فعال و ضروری است که به بازسازی بدن و حفاظت از مغز کمک می‌کند. وقتی خواب مختل شود، مغز پیامدهای آن را حس می‌کند – گاهی به صورت زیرنویس که طی سال‌ها تجمع می‌یابد. در مطالعه‌ای جدید، رفتار خواب و داده‌های دقیق MRI مغز بیش از ۲۷,۰۰۰ بزرگسال بریتانیایی بین ۴۰ تا ۷۰ سال را بررسی کرده اند . افرادی که خواب ضعیفی داشتند، مغزهایی داشتند که به طور قابل توجهی پیرتر از حد انتظار براساس سن واقعی آنها به نظر می‌رسید.
تبریز امروز:
ما تقریباً یک سوم عمر خود را در خواب می‌گذرانیم، اما خواب هیچ‌گاه زمانی تلف‌شده نیست. خواب فرایندی فعال و ضروری است که به بازسازی بدن و حفاظت از مغز کمک می‌کند. وقتی خواب مختل شود، مغز پیامدهای آن را حس می‌کند – گاهی به صورت زیرنویس که طی سال‌ها تجمع می‌یابد.
در مطالعه‌ای جدید، همکاران من و من رفتار خواب و داده‌های دقیق MRI مغز بیش از ۲۷,۰۰۰ بزرگسال بریتانیایی بین ۴۰ تا ۷۰ سال را بررسی کردیم. دریافتیم افرادی که خواب ضعیفی داشتند، مغزهایی داشتند که به طور قابل توجهی پیرتر از حد انتظار براساس سن واقعی آنها به نظر می‌رسید.
مغز “پیرتر به نظر رسیدن” چه معنایی دارد؟
در حالی که همه ما از نظر تقویمی با یک سرعت پیر می‌شویم، ساعت‌های زیستی برخی افراد می‌توانند سریع‌تر یا کندتر از دیگران حرکت کنند. پیشرفت‌های جدید در تصویربرداری مغزی و هوش مصنوعی به پژوهشگران اجازه می‌دهد سن مغز فرد را براساس الگوهای MRI، مانند از دست رفتن بافت مغزی، نازک شدن قشر و آسیب به رگ‌های خونی، تخمین بزنند.
در مطالعه ما، سن مغز با استفاده از بیش از ۱,۰۰۰ نشانگر تصویربرداری مختلف از MRI تخمین زده شد. ابتدا یک مدل یادگیری ماشینی روی MRI سالم‌ترین شرکت‌کنندگان – افرادی بدون بیماری‌های عمده که مغزشان باید تقریباً با سن تقویمی‌شان مطابقت داشته باشد – آموزش داده شد. پس از اینکه مدل “یاد گرفت” که پیر شدن طبیعی چگونه است، آن را روی کل جمعیت مطالعه اعمال کردیم.
داشتن سن مغز بالاتر از سن واقعی می‌تواند نشانه‌ای از انحراف از پیری سالم باشد. تحقیقات قبلی مغز پیرتر را با کاهش سریع‌تر شناختی، افزایش خطر زوال عقل و حتی افزایش ریسک مرگ زودرس مرتبط کرده است.
خواب پیچیده است و هیچ معیار واحدی نمی‌تواند کل داستان سلامت خواب فرد را نشان دهد.
بنابراین مطالعه ما بر پنج جنبه خواب که توسط شرکت‌کنندگان خود گزارش شده بود، تمرکز کرد:
-
نوع مزاج (صبحگاهی یا شب‌گاهی)
-
مدت معمول خواب (۷ تا ۸ ساعت به عنوان بهینه در نظر گرفته می‌شود)
-
تجربه بی‌خوابی
-
خروپف
-
احساس خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز
این ویژگی‌ها می‌توانند به صورت هم‌افزا با یکدیگر تعامل کنند. به عنوان مثال، کسی که بی‌خوابی مکرر دارد ممکن است احساس خواب‌آلودگی در طول روز بیشتری داشته باشد و داشتن مزاج شب‌گاهی ممکن است منجر به کاهش مدت خواب شود. با ترکیب هر پنج ویژگی در یک «امتیاز خواب سالم»، تصویری کامل‌تر از سلامت کلی خواب به دست آوردیم.
افرادی که چهار یا پنج ویژگی سالم داشتند، پروفایل خواب «سالم» داشتند، کسانی که دو تا سه ویژگی داشتند پروفایل «میانگین» و کسانی که صفر یا یک ویژگی داشتند پروفایل «ضعیف» داشتند.
وقتی سن مغز را در پروفایل‌های مختلف خواب مقایسه کردیم، تفاوت‌ها واضح بود. اختلاف بین سن مغز و سن تقویمی تقریباً شش ماه برای هر کاهش یک امتیاز در امتیاز خواب سالم افزایش می‌یافت. به طور متوسط، افرادی که پروفایل خواب ضعیفی داشتند، مغزشان تقریباً یک سال پیرتر از سن واقعی به نظر می‌رسید، در حالی که افرادی با پروفایل خواب سالم چنین اختلافی نداشتند.
ما همچنین پنج ویژگی خواب را به طور جداگانه بررسی کردیم: مزاج شب‌گاهی و مدت غیرطبیعی خواب بیشترین تأثیر را در پیر شدن سریع‌تر مغز داشتند.
یک سال ممکن است کم به نظر برسد، اما در سلامت مغز اهمیت دارد. حتی شتاب کوچک در پیر شدن مغز می‌تواند با گذر زمان تجمع پیدا کند و احتمال ابتلا به اختلالات شناختی، زوال عقل و سایر مشکلات عصبی را افزایش دهد.
خبر خوب: عادات خواب قابل تغییر هستند.
اگرچه همه مشکلات خواب به آسانی رفع نمی‌شوند، اما راهکارهای ساده‌ای مانند:
-
داشتن برنامه منظم خواب
-
محدود کردن مصرف کافئین، الکل و استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب
-
ایجاد محیط خواب تاریک و آرام
می‌تواند سلامت خواب را بهبود بخشد و مغز را محافظت کند.
چطور کیفیت خواب بر سلامت مغز تأثیر می‌گذارد؟
یکی از توضیحات ممکن التهاب است. شواهد فزاینده‌ای نشان می‌دهد که اختلالات خواب سطح التهاب در بدن را افزایش می‌دهد. التهاب می‌تواند به طرق مختلف به مغز آسیب بزند: آسیب به رگ‌های خونی، تحریک تجمع پروتئین‌های سمی و تسریع مرگ سلول‌های مغزی.
ما توانستیم نقش التهاب را با استفاده از نمونه خون شرکت‌کنندگان در ابتدای مطالعه بررسی کنیم. این نمونه‌ها اطلاعات زیادی درباره نشانگرهای التهابی در بدن فراهم می‌کنند. وقتی این داده‌ها را وارد تحلیل کردیم، مشاهده شد که سطح التهاب حدود ۱۰٪ از ارتباط بین خواب و پیر شدن مغز را توضیح می‌دهد.
فرایندهای دیگر نیز ممکن است نقش داشته باشند
توضیح دیگر مربوط به سیستم گلیمفاتیک است – شبکه دفع زباله داخلی مغز که عمدتاً در طول خواب فعال است. وقتی خواب مختل یا ناکافی باشد، این سیستم ممکن است به درستی عمل نکند و مواد مضر در مغز تجمع پیدا کنند.
همچنین احتمال دارد که خواب ضعیف ریسک سایر شرایط سلامتی مضر برای مغز، مانند دیابت نوع ۲، چاقی و بیماری‌های قلبی-عروقی را افزایش دهد.
مطالعه ما یکی از بزرگترین و جامع‌ترین مطالعات این حوزه است، با جمعیت بزرگ، سنجش چندبعدی سلامت خواب و برآورد دقیق سن مغز از هزاران ویژگی MRI. اگرچه تحقیقات پیشین خواب ضعیف را به کاهش شناختی و زوال عقل مرتبط کرده بودند، مطالعه ما نشان داد که خواب ضعیف با مغزی که پیرتر به نظر می‌رسد ارتباط دارد و التهاب ممکن است این ارتباط را توضیح دهد.
پیری مغز اجتناب‌ناپذیر است، اما رفتار و سبک زندگی ما می‌تواند شکل آن را تعیین کند. پیامد تحقیق ما واضح است: برای حفظ سلامت مغز برای مدت طولانی‌تر، خواب را در اولویت قرار دهید.
ارتباط با تبریز امروز
اخبار ، گزارشات ، عکسها و فیلم های خود را برای ما ارسال دارید . برای ارسال میتوانید از طریق آدرس تلگرامی یا ایمیل استفاده کنید.
اشتراک در خبرنامه
برای اطلاع از آخرین خبرهای تبریز امروز در کانال تلگرام ما عضو شوید.
فرم تماس با تبریز امروز
کلیه حقوق این سایت متعلق به پایگاه خبری تبریز امروز بوده و استفاده از مطالب آن با ذکر منبع بلامانع
است.
طراحی وتولید
توسططراح وب سایت