اتصال خودایمنی
طی چند نسل گذشته، سطح استرس و بیماری‌های مزمن به‌طور مداوم افزایش یافته است.
طبق گزارش انجمن روان‌شناسی آمریکا، به‌طور متوسط، بزرگسالان جوان‌تر نسبت به نسل‌های قدیمی‌تر بیشتر گزارش می‌دهند که استرس آنها در سال گذشته افزایش یافته است. ۴۷٪ از آمریکایی‌ها اظهار می‌کنند که نگران میزان استرس در زندگی خود هستند. افرادی که استرس را تجربه می‌کنند، بیشتر احتمال دارد که به فشار خون بالا، اضطراب، افسردگی یا چاقی مبتلا شوند.
به‌طور کلی، بزرگسالان گزارش می‌دهند که استرس تأثیر منفی بر سلامت روانی و جسمی آنها دارد. پیش‌بینی می‌شود تا سال ۲۰۲۵، بیماری‌های مزمن حدود ۱۶۴ میلیون نفر از آمریکایی‌ها – نزدیک به نیمی از جمعیت – را تحت تأثیر قرار دهد.
مطالعات موردی نشان داده‌اند که تای چی ممکن است در کنار دیگر فواید سلامتی روش مؤثری برای کاهش استرس باشد، .
شواهد حاصل از مطالعاتی که توسط مرکز پزشکی شرق-غرب UCLA انجام شده، نشان می‌دهد که تای چی ممکن است علائم افسردگی، استرس و اضطراب را کاهش دهد.
تای چی چیست؟
تای چی، یک تمرین ذهن-بدن ریشه در سنت باستانی چین دارد که تمرینات رزمی و مراقبه را ترکیب می‌کند تا هماهنگی ذهن، بدن و روح را به دست آورد.
تای چی را می‌توان «مدیتیشن در حال حرکت» نامید. با تمرکز ذهن به‌صورت درون‌نگر، اعتقاد بر این است که این تمرین جریان چی (Qi)، نیروی انرژی جاری در بدن ما، را بهبود می‌بخشد. حرکات آهسته و متمرکز همراه با تنفس عمیق، تعادل را تقویت می‌کنند.
تای چی اشکال مختلفی دارد:
اشکال کوتاه معمولاً شامل ۱۳ تا ۴۰ حرکت هستند و حدود ۳ تا ۲۰ دقیقه طول می‌کشند. اشکال پیشرفته‌تر و طولانی ممکن است بیش از ۸۰ حرکت داشته باشند و بیش از یک ساعت طول بکشند.
هنگامی که حرکات تای چی به‌سرعت اجرا شوند، می‌توانند به‌عنوان شکلی از دفاع شخصی در نظر گرفته شوند.
حرکت در تای چی پیوسته است و هر姿态 به‌طور روان به بعدی منتقل می‌شود. بسیاری از حرکات به نام اقدامات حیوانات نام‌گذاری شده‌اند، مانند «درنای سفید بال‌هایش را می‌گستراند»، «گرفتن دم پرنده» و «یال اسب را جدا کردن».
طی این حرکات، باید توجه متمرکز، تنفس عمیق و طبیعی و عضلات آرام داشته باشید.
چه کسانی می‌توانند تای چی انجام دهند؟
تای چی برای تمام سنین و سطوح مهارتی ایمن است. این تمرین کم‌فشار است و از آنجا که به تجهیزات خاصی نیاز ندارد، می‌تواند در هر مکانی، به‌تنهایی یا در کلاس‌های گروهی سازمان‌یافته انجام شود.
اگرچه تای چی به‌ویژه به‌عنوان تمرینی برای افراد مسن‌تر که معمولاً ورزش نمی‌کنند معروف است، اما همه ما می‌توانیم از آن بهره‌مند شویم!
چرا تای چی را امتحان کنیم؟
اگرچه تای چی در ابتدا به‌عنوان نوعی دفاع شخصی توسعه یافت، اما به یک ورزش رایج برای کاهش استرس و دیگر فواید سلامتی تبدیل شده است.
طبق گزارش کلینیک مایو، بیش از ۲.۵ میلیون آمریکایی برای کاهش استرس و اضطراب تای چی تمرین می‌کنند. علاوه بر این، تای چی به افزایش انرژی، استقامت، انعطاف‌پذیری، قدرت و تعریف عضلانی و تعادل کمک می‌کند.
فواید کلیدی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
-
تحقیقات از دانشکده پزشکی هاروارد نشان می‌دهد که تمرینات تای چی ممکن است به افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری عضلانی منجر شود.
-
تحقیقات بیشتر شواهدی ارائه می‌دهند که تای چی را با بهبود کنترل تعادل و کاهش درد مزمن، به‌ویژه در موارد آرتروز، فیبرومیالژیا و کمردرد مرتبط می‌کند.
-
علاوه بر این، تمرینات ذهن-بدن معمولاً هزینه کمتری دارند و عوارض جانبی کمتری نسبت به داروهای تجویزی ایجاد می‌کنند و ممکن است حتی دوزهای لازم برای داروهای مدیریت درد را کاهش دهند.
چی گونگ چیست؟
چی گونگ یک ورزش باستانی دیگر چینی است که شامل مراقبه، تنفس کنترل‌شده و حرکت است. چی گونگ که به معنای «تسلط بر انرژی» است، به دنبال پرورش سلامت جسمی، معنوی و عاطفی است.
یکی از رایج‌ترین اشکال مورد استفاده به‌عنوان ورزش، چی گونگ بادوانجین است.
این شکل شامل مجموعه‌ای از ۸ حرکت است که با «دو دست آسمان را نگه می‌دارند» شروع می‌شود و با «پریدن روی انگشتان پا» به پایان می‌رسد. تمرکز این توالی بر بهره‌برداری از انرژی و سلامت است.
تای چی گاهی به‌عنوان شکلی از چی گونگ شناخته می‌شود که بر اصول اساسی آن بنا شده است. از نظر ظاهری، تای چی و چی گونگ از بسیاری جهات مشابه هستند (برای مثال، چی و کی همان کلمه در دو سیستم نگارش متفاوت هستند)...
هر دو درمان حرکتی شباهت‌های متعددی دارند. آنها به دنبال کاهش استرس، افزایش انرژی، ترکیب قدرت، انعطاف‌پذیری، تنفس و تمرکز هستند. علاوه بر این، آنها بر آرامش و آهستگی برای آرام کردن بدن تأکید دارند. استفاده از حرکت، تنفس و مراقبه برای هدایت گردش چی در بدن است.
با این حال، در انتخاب درمان‌های حرکتی مناسب برای خود، تمایز بین این دو تمرین مهم است:
-
چی گونگ شامل حرکات ساده، آهسته و تکراری است که اغلب ساده‌تر از حرکات تای چی هستند. اشکال چی گونگ ممکن است شامل یک حرکت باشد که به‌طور مداوم تکرار می‌شود.
-
در مقابل، اشکال پیچیده‌تر تای چی شامل مجموعه‌ای از حرکات متعدد است که یادگیری آنها ممکن است ماه‌ها طول بکشد. حرکات تای چی تأکید بیشتری بر هنرهای رزمی و دفاع شخصی دارند.
هنگامی که به‌عنوان حرکت مراقبتی با هم گروه‌بندی شوند، آزمایش‌های تحقیقاتی نشان داده‌اند که تای چی و چی گونگ به‌طور جمعی برای سلامت استخوان، تناسب قلبی-ریوی، پیشگیری از افتادن، ایمنی، اضطراب، افسردگی و کیفیت کلی زندگی مؤثر هستند.
