«حرکات بدنی » می‌توانند با خطرات سلامتی ناشی از سبک زندگی کم‌تحرک مقابله کنند، اما چه نوع ورزشی بهترین است؟

پیشرفت‌های فناوری و عادات زندگی مدرن به‌طور چشمگیری سطح فعالیت بدنی را در سراسر جهان کاهش داده‌اند. سازمان بهداشت جهانی (WHO) اکنون هشدار می‌دهد که کم‌تحرکی و سبک زندگی ساکن یکی از عوامل اصلی خطر برای مشکلات سلامتی و مرگ زودرس است. با این حال، تمایز بین سبک زندگی کم‌تحرک و عدم فعالیت بدنی مهم است. عدم فعالیت بدنی به سطح حرکت روزانه کمتر از توصیه‌های سالم (حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط در روز) تعریف می‌شود. کم‌تحرکی به ساعاتی از روز اشاره دارد که نشسته یا دراز کشیده‌ایم، از جمله زمان صرف‌شده برای رفت‌وآمد، کار، یا در خانه برای خواندن، استفاده از تلفن یا تماشای تلویزیون. در گذشته، تصور می‌شد که رعایت توصیه‌های فعالیت بدنی برای حفظ سلامتی کافی است. اما تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که سبک زندگی کم‌تحرک می‌تواند اثرات مفید فعالیت بدنی منظم را خنثی کند. حتی اگر فردی ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه یا ۷,۰۰۰ قدم توصیه‌شده را انجام دهد، نشستن به‌مدت ۸ ساعت یا بیشتر در روز همچنان کم‌تحرک محسوب می‌شود. مطالعه‌ای که در مجله PLoS ONE منتشر شد، نشان می‌دهد که اگرچه ورزش شدید می‌تواند برخی از اثرات منفی سبک زندگی کم‌تحرک را کاهش دهد، کاهش کل زمان نشستن نیز ضروری است. علاوه بر این، صرف ساعت‌های طولانی در حالت نشسته خطر کلی مرگ‌ومیر را تا ۴۰٪ افزایش می‌دهد