تبریز امروز:
چگونه می توانم شب ها سریع بخوابم؟
خواب فقط در یک دقیقه در شب فرا می رسد، نکات زیر را امشب امتحان کنید.
روش هک خواب نظامی.
با استفاده از این روش در عرض 1 دقیقه به خواب می روید، حتی سربازان نیز در زمان جنگ از این روش برای خوابیدن استفاده می کنند.
برای خوابیدن به سبک نظامی، باید روی شل کردن عضلات صورت خود تمرکز کنید. شانه ها را رها کنید و کشش را فراموش کنید و سپس بازوها را به طرفین حرکت دهید. اکنون در حالی که نفس عمیق می دهید، قفسه سینه خود را شل کنید. پس از این، سعی کنید در 10 ثانیه همه چیز را از ذهن خود خارج کنید. به یکی از این 2 تصویر فکر کنید :
شما در کناره ی دریاچه ای آرام با آسمان آبی شفاف در بالا و تصویر دیگری روی یک تاب مخملی در یک اتاق تاریک دراز کشیده اید. به این ترتیب به تدریج به خواب خواهید رفت و در طول شب آرام خواهید خوابید. هر چه تعداد دفعات بیشتری این روش را تمرین کنید، بهتر خواهید شد و به محض بستن پلک ها شروع به خوابیدن خواهید کرد.
2. صاف دراز بکشید و پلک های خود را مرتب پلک بزنید. چشمان شما خسته می شود و زود به خواب می روید.
3. از طب فشاری درمانی استفاده کنید. نقاط خاصی در بدن ما وجود دارد که فشار دادن در آنها باعث خوابیدن می شود. انگشت شست خود را به مدت 30 ثانیه بین ابروهای خود قرار دهید و بردارید. این فرآیند را 4 تا 5 بار انجام دهید. فورا بخواب.
4. وقایع روز را به ترتیب معکوس به یاد آورید. با این کار ذهن دچار استرس می شود و به خواب می روید.
5. الگوهای تنفس نیز می تواند باعث خواب شود. برای به خواب رفتن با این ترفند، ابتدا فاصله کمی بین دو لب داشته باشید و با صدای بلند از دهان بازدم کنید. حالا لب هایتان را ببندید و از طریق بینی نفس بکشید و تا 4 بشمارید. پس از این مدت نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید. در طول این فرآیند، شما باید سعی کنید اهداف خود را بر روی اقدامات خود متمرکز کنید. به طور مشابه، دم و بازدم، 4-7-8 چرخه از کل این فرآیند را کامل کنید. پس از مدتی ذهن شما آرام می شود، سپس راحت می خوابید. این فرآیند به روش 4-7-8 نیز معروف است.
