تبریز امروز:
جانت ام گیبسون
استاد روانشناسی شناختی، کالج گرینل
سرگرمی و شگفتی‌های دلپذیر – و خنده‌هایی که می‌توانند برانگیزند – به بافت زندگی روزمره می‌افزایند. آن قهقهه ها و هق هق ها می تواند فقط دور ریختن های احمقانه به نظر برسد. اما خنده، در پاسخ به رویدادهای خنده دار، در واقع کار زیادی می طلبد، زیرا بسیاری از مناطق مغز را فعال می کند: مناطقی که پردازش حرکتی، عاطفی، شناختی و اجتماعی را کنترل می کنند.
همانطور که در هنگام نوشتن "مقدمه ای بر روانشناسی شوخ طبعی" دریافتم، محققان اکنون از قدرت خنده برای افزایش رفاه جسمی و روانی قدردانی می کنند.
قدرت بدنی خنده
مردم خندیدن را از دوران نوزادی آغاز می کنند، زمانی که به رشد عضلات و قدرت بالاتنه کمک می کند. خنده فقط نفس کشیدن نیست. این متکی به ترکیبات پیچیده ای از عضلات صورت است که اغلب شامل حرکت چشم ها، سر و شانه ها می شود.
خنده – انجام آن یا مشاهده آن – نواحی متعددی از مغز را فعال می کند: قشر حرکتی که عضلات را کنترل می کند. لوب فرونتال، که به شما در درک زمینه کمک می کند. و سیستم لیمبیک که احساسات مثبت را تعدیل می کند. روشن کردن همه این مدارها اتصالات عصبی را تقویت می کند و به مغز سالم کمک می کند تا فعالیت های خود را هماهنگ کند.
با فعال کردن مسیرهای عصبی احساسات مانند شادی و نشاط، خنده می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و واکنش فیزیکی و عاطفی شما را به استرس کمتر کند. به عنوان مثال، خندیدن ممکن است به کنترل سطوح مغزی انتقال دهنده عصبی سروتونین، مشابه آنچه داروهای ضد افسردگی انجام می دهند، کمک کند. با به حداقل رساندن پاسخ‌های مغز به تهدیدات، آزادسازی انتقال‌دهنده‌های عصبی و هورمون‌هایی مانند کورتیزول را که می‌توانند سیستم‌های قلبی عروقی، متابولیک و ایمنی شما را به مرور زمان از بین ببرند، محدود می‌کند. خنده نوعی پادزهر برای استرس است که این سیستم ها را ضعیف می کند و آسیب پذیری در برابر بیماری ها را افزایش می دهد.
دریافت جوک تمرین خوبی برای مغز شماست.
قدرت شناختی خنده
حس خوب شوخ طبعی و خنده ای که در پی می آید به اندازه کافی از هوش اجتماعی و منابع حافظه فعال بستگی دارد.
خنده، مانند شوخ طبعی، معمولاً از تشخیص ناهماهنگی یا پوچ بودن یک موقعیت جرقه می زند. شما باید رفتار یا رویداد غافلگیرکننده را از نظر ذهنی حل کنید - در غیر این صورت نمی خندید. در عوض ممکن است گیج شوید. استنباط مقاصد دیگران و در نظر گرفتن دیدگاه آنها می تواند شدت خنده و سرگرمی شما را افزایش دهد.
برای "به دست آوردن" یک موقعیت شوخی یا طنز، باید بتوانید جنبه سبک تر چیزها را ببینید. شما باید باور داشته باشید که به جز موارد واقعی، احتمالات دیگری نیز وجود دارد - به سرگرم شدن با کمیک استریپ با حیوانات سخنگو فکر کنید، مانند آنچه در "سمت دور" یافت می شود.
قدرت اجتماعی خنده
بسیاری از مهارت های شناختی و اجتماعی با هم کار می کنند تا به شما کمک کنند زمان و چرایی خنده را در طول مکالمه بررسی کنید. برای اینکه بتوانید بخندید حتی نیازی به شنیدن خنده ندارید. امضاکنندگان ناشنوا جملات امضا شده خود را با خنده نقطه‌گذاری می‌کنند، دقیقاً مانند شکلک‌ها در متن نوشتاری.
خنده باعث ایجاد پیوند و افزایش صمیمیت با دیگران می شود. دان نیلسن، زبان شناس، اشاره می کند که قهقهه ها و خندیدن های شکمی به ندرت در زمان تنهایی اتفاق می افتد، و از نقش اجتماعی قوی آنها حمایت می کند. از اوایل زندگی، خنده نوزادان نشانه بیرونی لذت است که به تقویت پیوند با مراقبان کمک می کند.
بعداً، این یک نشانه بیرونی از به اشتراک گذاشتن قدردانی از وضعیت است. به عنوان مثال، سخنرانان عمومی و کمدین‌ها سعی می‌کنند با خنده به مخاطب القا کنند که از نظر روانی به خود نزدیک‌تر شده و صمیمیت ایجاد کنند.
با تمرین کمی خنده در هر روز، می توانید مهارت های اجتماعی را که ممکن است به طور طبیعی برای شما به وجود نیاید، تقویت کنید. وقتی در پاسخ به شوخ طبعی می خندید، احساسات خود را با دیگران به اشتراک می گذارید و از عکس العمل یاد می گیرید که پاسخ شما توسط دیگران پذیرفته می شود/به اشتراک گذاشته می شود/لذت می برند و طرد/نادیده می شوند.
در مطالعات، روانشناسان دریافته‌اند که مردان با ویژگی‌های شخصیتی نوع A، از جمله رقابت‌پذیری و نیاز به زمان، تمایل بیشتری به خندیدن دارند، در حالی که زنان با این ویژگی‌ها کمتر می‌خندند. هر دو جنس با دیگران بیشتر از تنهایی می خندند.
قدرت ذهنی خنده مثبت
محققان روانشناسی مطالعه می کنند که چگونه افراد می توانند زندگی معناداری داشته باشند و پیشرفت کنند. خنده باعث ایجاد احساسات مثبت می شود که منجر به این نوع شکوفایی می شود. این احساسات - مانند سرگرمی، شادی، خنده و تفریح- باعث ایجاد انعطاف‌پذیری و افزایش تفکر خلاق می‌شوند. آنها رفاه ذهنی و رضایت از زندگی را افزایش می دهند. محققان دریافتند که این احساسات مثبت تجربه شده با شوخ طبعی و خنده با درک معنای زندگی مرتبط است و به افراد مسن کمک می کند دیدگاهی خوش بینانه نسبت به مشکلاتی که در طول زندگی با آن ها روبرو بوده اند داشته باشند.
خنده در پاسخ به سرگرمی یک مکانیسم مقابله سالم است. وقتی می خندید، خودتان یا موقعیت را کمتر جدی می گیرید و ممکن است در حل مشکل احساس قدرت کنید. به عنوان مثال، روانشناسان فراوانی و شدت خنده 41 نفر را در طول دو هفته، همراه با رتبه بندی استرس فیزیکی و روانی آنها اندازه گیری کردند. آنها دریافتند که هر چه خنده بیشتر تجربه شود، استرس گزارش شده کمتر است. این که موارد خنده قوی، متوسط یا ضعیف بودند، مهم نبود.
شاید بخواهید برخی از این مزایا را برای خود به ارمغان بیاورید - آیا می توانید خنده را مجبور کنید که برای شما کار کند؟
تعداد فزاینده ای از درمانگران از استفاده از شوخ طبعی و خنده برای کمک به مشتریان برای ایجاد اعتماد و بهبود محیط های کاری حمایت می کنند. مروری بر پنج مطالعه مختلف نشان داد که معیارهای بهزیستی پس از مداخلات خنده افزایش یافته است. این مداخلات که گاهی به‌جای تکلیف، بازی خانگی نامیده می‌شود، به شکل فعالیت‌های طنز روزانه است - اطراف خود با افراد خنده‌دار، تماشای یک کمدی که باعث خنده شما می‌شود یا نوشتن سه چیز خنده‌دار که امروز رخ داده است.
حتی وقتی تنها هستید می توانید خندیدن را تمرین کنید. عمداً دیدگاهی را در نظر بگیرید که جنبه خنده دار وقایع را درک می کند. یوگا خندیدن تکنیکی است برای استفاده از ماهیچه های تنفسی برای دستیابی به پاسخ های فیزیکی مثبت خنده طبیعی با خنده اجباری (ها ها هه هی هی هو هو).
چند نکته در مورد چگونگی شروع یوگای خندان.
امروزه محققان مطمئناً ارزش آن را نمی‌خندند، اما بخش زیادی از تحقیقات در مورد تأثیر خنده بر سلامت ذهنی و جسمی مبتنی بر معیارهای خود گزارشی است. آزمایش‌های روان‌شناختی بیشتر در مورد خنده یا زمینه‌هایی که در آن اتفاق می‌افتد احتمالاً از اهمیت خندیدن در طول روز حمایت می‌کند و حتی شاید راه‌های بیشتری برای استفاده عمدی از مزایای آن پیشنهاد کند.
